Las 6 claves de la felicidad según Harvard.

En la prestigiosa universidad de Harvard, se imparte una asignatura sobre la "ciencia de la felicidad" cuyo profesor y autor del libro "Being Happy", el doctor israelí Tal Ben-Shahar, experto en Psicología Positiva, sostiene que la alegría se puede aprender con técnica y práctica.

Estos son sus 6 consejos para ser felices:


1. Perdone sus fracasos. Es más: ¡celébrelos! “Al igual que es inútil quejarse del efecto de la gravedad sobre la Tierra, es imposible tratar de vivir sin emociones negativas, ya que forman parte de la vida, y son tan naturales como la alegría, la felicidad y el bienestar. Aceptando las emociones negativas, conseguiremos abrirnos a disfrutar de la positividad y la alegría”, añade el experto. Se trata de darnos el derecho a ser humanos y de perdonarnos la debilidad.

2. No dé lo bueno por hecho: agradézcalo. Cosas grandes y pequeñas. "Esa manía que tenemos de pensar que las cosas vienen dadas y siempre estarán ahí tiene poco de realista".

3. Haga deporte. Para que funcione no es necesario machacarse en el gimnasio o correr 10 kilómetros diarios. Basta con practicar un ejercicio suave como caminar a paso rápido durante 30 minutos al día para que el cerebro secrete endorfinas, esas sustancias que nos hacen sentir drogados de felicidad, porque en realidad son unos opiáceos naturales que produce nuestro propio cerebro, que mitigan el dolor y causan placer.

4. Simplifique, en el ocio y el trabajo. “Identifiquemos qué es lo verdaderamente importante, y concentrémonos en ello”, propone Tal Ben-Shahar. Ya se sabe que “quien mucho abarca, poco aprieta”, y por ello lo mejor es centrarse en algo y no intentarlo todo a la vez. Y no se refiere solo al trabajo, sino también al área personal y al tiempo de ocio: “Mejor apagar el teléfono y desconectar del trabajo esas dos o tres horas que se pasa con la familia”.

5. Aprenda a meditar. Este sencillo hábito combate el estrés. Miriam Subirana, doctora por la Universidad de Barcelona, escritora y profesora de meditación y mindfulness, asegura que “a largo plazo, la práctica continuada de ejercicios de meditación contribuye a afrontar mejor los baches de la vida, superar las crisis con mayor fortaleza interior y ser más nosotros mismos bajo cualquier circunstancia”. El profesor de Harvard añade que es también un momento idóneo para manejar nuestros pensamientos hacia el lado positivo, aunque no hay consenso en que el optimismo llegue a garantizar el éxito, sí le aportará un grato momento de paz.

6. Practique una nueva habilidad: la resiliencia. La felicidad depende de nuestro estado mental, no de la cuenta corriente. Concretamente, “nuestro nivel de dicha lo determinará aquello en lo que nos fijemos y en las atribuciones del éxito o el fracaso”. Esto se conoce como locus de control o 'lugar en el que situamos la responsabilidad de los hechos', un término descubierto y definido por el psicólogo Julian Rotter a mediados del siglo XX y muy investigado en torno al carácter de las personas: los pacientes depresivos atribuyen los fracasos a sí mismos, y el éxito, a situaciones externas a su persona; mientras que la gente positiva tiende a colgarse las medallas, y los problemas, “casi mejor que se los quede otro”. Sin embargo, así perdemos la percepción del fracaso como 'oportunidad', que tiene mucho que ver con la resiliencia, un concepto que se ha hecho muy popular con la crisis, y que viene prestado originariamente de la Física y de la Ingeniería, con el que se describe la capacidad de un material para recobrar su forma original después de someterse a una presión deformadora. "En las personas, la resiliencia trata de expresar la capacidad de un individuo para enfrentarse a circunstancias adversas, condiciones de vida difíciles, o situaciones potencialmente traumáticas, y recuperarse saliendo fortalecido y con más recursos”, afirma el médico psiquiatra Roberto Pereira, director de la Escuela Vasco-Navarra de Terapia Familiar.

Fuente: elpais.com

De las anteriores claves, me quedo con la sexta, porque a fin de cuentas, la felicidad radica en la forma en la que respondemos ante aquello que nos pasa.

Hola,
Estoy de acuerdo porque los seis puntos funcionan para mi’ y puedo decir que vivo muy feliz.

1. Perdone sus fracasos. Es más: ¡celébrelos! “Al igual que es inútil quejarse del efecto de la gravedad sobre la Tierra, es imposible tratar de vivir sin emociones negativas, ya que forman parte de la vida, y son tan naturales como la alegría, la felicidad y el bienestar. Aceptando las emociones negativas, conseguiremos abrirnos a disfrutar de la positividad y la alegría”, añade el experto. Se trata de darnos el derecho a ser humanos y de perdonarnos la debilidad.

Verdaderamente yo no tengo fracasos o, al menos, no lo que los demas consideran “fracaso”. El concepto de esa palabra es muy diferente para mi’. Un “fracaso” como lo llaman, es para mi’ un momento de aprendizaje y crecimiento. Un momento de fruncir el ceño por una experiencia que mejorara' mi vida.

2. No dé lo bueno por hecho: agradézcalo. Cosas grandes y pequeñas. "Esa manía que tenemos de pensar que las cosas vienen dadas y siempre estarán ahí tiene poco de realista".

Siempre pongo las cosas de frente a lo peor que podria suceder con eso y al caso de que falte. En ese modo, todo resulta mejor de lo que podria ser y me alegra.

3. Haga deporte. Para que funcione no es necesario machacarse en el gimnasio o correr 10 kilómetros diarios. Basta con practicar un ejercicio suave como caminar a paso rápido durante 30 minutos al día para que el cerebro secrete endorfinas, esas sustancias que nos hacen sentir drogados de felicidad, porque en realidad son unos opiáceos naturales que produce nuestro propio cerebro, que mitigan el dolor y causan placer.

Esto es muy obvio y conocido como para agregar algo.

4. Simplifique, en el ocio y el trabajo. “Identifiquemos qué es lo verdaderamente importante, y concentrémonos en ello”, propone Tal Ben-Shahar. Ya se sabe que “quien mucho abarca, poco aprieta”, y por ello lo mejor es centrarse en algo y no intentarlo todo a la vez. Y no se refiere solo al trabajo, sino también al área personal y al tiempo de ocio: “Mejor apagar el teléfono y desconectar del trabajo esas dos o tres horas que se pasa con la familia”.

Identificar el “target”, el “objetivo”, en cada cosa que se hace es lo que ayuda a lograr mas cosas positivas sin el famoso “fracaso”. En el tipo de trabajo que hago es clave. Lamentablemente, en electronica no todos lo logran y varios se "frustran".

5. Aprenda a meditar. Este sencillo hábito combate el estrés. Miriam Subirana, doctora por la Universidad de Barcelona, escritora y profesora de meditación y mindfulness, asegura que “a largo plazo, la práctica continuada de ejercicios de meditación contribuye a afrontar mejor los baches de la vida, superar las crisis con mayor fortaleza interior y ser más nosotros mismos bajo cualquier circunstancia”. El profesor de Harvard añade que es también un momento idóneo para manejar nuestros pensamientos hacia el lado positivo, aunque no hay consenso en que el optimismo llegue a garantizar el éxito, sí le aportará un grato momento de paz.

No se’ a que’ se refiere en especifico, pero yo hablo mucho conmigo mismo y me doy aliento, me elogio, me doy coraje, me felicito, etc. A menudo me miro en el espejo fijo a los ojos y me hablo en voz alta: funciona para mi’. Es mi ser interior que me da consejos y me gusta, porque de vez en cuando es necesario recibir consejos de alguien que sabe.  ;)

6. Practique una nueva habilidad: la resiliencia.

Es muy importante. Me felicito a menudo por lo que salga bien y es un premio para mi’ mismo, dado que me considero la persona mas adapta a evaluar mis cosas, mas que nada en el trabajo. Si uno no sabe cuanto vale no se puede hacer esto; por ejemplo, aquellos con baja autoestima. Recibir un elogio de mi mismo es como una medalla que me coloco y, si algo no fue como previsto, me conforto explicandome los motivos de por que' no fue como previsto.

Cuando algo sale mal, salgo de todos modos beneficiado. Mi resiliencia es grande. Excepcion con las enfermedades. Cuando supere’ la depresion despues de siete años considere’ que ya no hay nada que pueda arruinar mi resiliencia; impedir mi recuperacion de momentos desfavorables. Hasta de una enfermedad sali' beneficiado: resiliencia foralecida.

La felicidad es una eleccion de vida, no se busca fuera sino dentro; no llega a uno, sino que la generamos.

Saludos.

Para mi la busqueda de la felicidad es una ilusion imposible de realizar. Ni la busco ni ella me busca. Lo que si busco es harmonía y tranquilidad conmigo mismo y con el entorno.

¿Es sentirse uno euforico ser feliz? ¿Es el acelere que trae la adrenalina la felicidad? Creo que de ser así la felicidad no duraría por mucho tiempo. A mi me causan risas aquellos que buscan la felicidad. Es como aquel conquistador que buscaba la fuente de la juventud en la Florida, o el griego que buscaba al vellocino de oro. Hay ilusiones inatenibles que solo viven en la cabeza de alguien; la felicidad es una de ellas.

Dorogoi escribió:

5. Aprenda a meditar. Este sencillo hábito combate el estrés. Miriam Subirana, doctora por la Universidad de Barcelona, escritora y profesora de meditación y mindfulness, asegura que “a largo plazo, la práctica continuada de ejercicios de meditación contribuye a afrontar mejor los baches de la vida, superar las crisis con mayor fortaleza interior y ser más nosotros mismos bajo cualquier circunstancia”. El profesor de Harvard añade que es también un momento idóneo para manejar nuestros pensamientos hacia el lado positivo, aunque no hay consenso en que el optimismo llegue a garantizar el éxito, sí le aportará un grato momento de paz.

No se’ a que’ se refiere en especifico, pero yo hablo mucho conmigo mismo y me doy aliento, me elogio, me doy coraje, me felicito, etc. A menudo me miro en el espejo fijo a los ojos y me hablo en voz alta: funciona para mi’. Es mi ser interior que me da consejos y me gusta, porque de vez en cuando es necesario recibir consejos de alguien que sabe.  ;)

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Este tipo de meditación midfulness se refiere a traer a la conciencia presente todo aquello que estamos viviendo en el aquí y el ahora para conectarnos con el presente, porque sucede que nos perdemos sufriendo por el pasado o preocupándonos por el futuro lo cual nos genera ansiedad y estress y no nos damos el tiempo de vivir de verdad en el presente. Es hacer instrospección para darnos cuenta de lo que estamos viviendo mientras lo estamos viviendo.

Farisha escribió:
Este tipo de meditación  midfulness se refiere a traer a la conciencia presente todo aquello que estamos viviendo en el aquí y el ahora para conectarnos con el presente, porque sucede que nos perdemos sufriendo por el pasado o preocupándonos por el futuro lo cual nos genera ansiedad y estress y no nos damos el tiempo de vivir de verdad en el presente. Es hacer instrospección para darnos cuenta de lo que estamos viviendo mientras lo estamos viviendo.

Ah! lo del budismo. No tengo ni tuve jamàs problemas con eso. El presente es ahora y tiene conexiones con el pasado inmediato y nada màs. Ese pasado que desaparece en algunos segundos, horas, dìas.... Pero el presente depende solamente del presente y de como uno lo enfrenta.

José Antonio escribió:Para mi la busqueda de la felicidad es una ilusion imposible de realizar. Ni la busco ni ella me busca. Lo que si busco es harmonía y tranquilidad conmigo mismo y con el entorno.

¿Es sentirse uno euforico ser feliz? ¿Es el acelere que trae la adrenalina la felicidad? Creo que de ser así la felicidad no duraría por mucho tiempo. A mi me causan risas aquellos que buscan la felicidad. Es como aquel conquistador que buscaba la fuente de la juventud en la Florida, o el griego que buscaba al vellocino de oro. Hay ilusiones inatenibles que solo viven en la cabeza de alguien; la felicidad es una de ellas.

Contrariamente a lo que dice JoseAntonio, yo creo que existe la felicidad, pero no es una cosa, no es algo que me dan y lo uso; es algo que debo fabricar a cada momento para que mi estado de animo sea elevado, mi autoestima sòlida, para que la tristeza no logre vencer, para darle a la vida un sentido positivo y de altura. El sentido del humor es la clave pero no es lo ùnico; una visiòn simple del mundo y una paz interior son, por ejemplo, otras dos cosas para que el sentimiento de tristeza no aparezca. Nadie puede dudar de que existe la tristeza, todos la padecemos en algùn momento, pues la ausencia de ella es la felicidad. Salvo casos excepcionales, la felicidad es una elecciòn de vida. Decir que alguien conoce lo que es la felicidad es porque seguramente sufriò su perdida.

La felicidad es estar bien con uno mismo y en armonìa con lo que nos rodea para lograr una vida sana y optimista.

Saludos.

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Dorogoi escribió:

La felicidad es estar bien con uno mismo y en armonìa con lo que nos rodea para lograr una vida sana y optimista.

Saludos.

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Estamos claros que la felicidad tiene más de una definición para quienes creen en su existencia. La definicion de Dorogoi, que la felicidad es la ausencia de tristeza es interesante, pues solamente alguien que haya sufrido una tristeza prolongada, por digamos una depresión la podría apreciar en esa forma. Como yo no sufro de depresión no podría interpretar la felicidad con la definición de Dorogoi si creyera en su existencia.

Viendo la felicidad desde un punto de vista orgánico, yo diría que la felicidad es el resultado final de un balance químico cerebral perfecto que nos hace sentir contentos y realizados en la vida.

Pero si para Dorogoi la felicidad es pura espiritualidad que no da cabadida para lo material, tampoco es así para otros. Hay personas para quienes la piedra fundamental para que haya o no felicidad debería de incluir el dinero y las poseciones materiales. Prueba de estos son los suicidios que se dan cada vez que se desploma la bolsa de valores. Conocí a un amigo, feliz que lo tenía todo, y cuando su negocio se vino abajo, dijo que no podría vivir más en esta vida sino era con el estatus social y la comodidad que gozaba antes, y se suicidó. Se volvió un infeliz sin sus cosas materiales.

Bueno, yo creo que la felicidad va a golpes. Puedes ser muy feliz pero de repente puede ocurrir algo que trunque esa felicidad aunque sea pasajero. Y también al revés, puedes estar en un estado de bajón y puede ocurrir algo que inesperadamente se te abra el cielo